Kyttääjän hyötyliikunta

Elämä on nyky-yhteiskunnassa liian helppoa. Ruokakaupat ovat liian lähellä, ulko-wc on miltei unohtunut käsite ja television kaukosäädin ehkäisee terveellisen kävelyn vastaanottimen luokse. Koska luontaisia liikuntamuotoja puuttuu, kyttääjän täytyy muistaa huolehtia yleiskunnostaan naapurien tarkkailun yhteydessä.

Kerrostalokyttääjät ovat liikunnallisesti erittäin polarisoitunut ryhmä: riveihimme kuuluu toisaalta aktiivisia hiihtäjiä ja kaukopartiointia harrastavia ulkokyttääjiä ja toisaalta asuntoonsa linnoittautuneita lähikyttääjiä, jotka tuntevat talon omakseen eivätkä halua poistua sen alueelta paitsi pakottavassa tilanteessa.

Vaikka onkin tarjolla erityisesti kerrostalokyttääjän tarpeisiin soveltuvia kunto-ohjelmia (kiikarointilihasten vahvistaminen, roskien tonginta ergonomisessa asennossa jne), saa peruskyttääjä itse asiassa aivan riittävästi hyötyliikuntaa hoitamalla päivittäisiä tehtäviään reippaalla tavalla.

Ehdotuksia kyttääjän hyötyliikunnaksi

Jos kyttäät päivittäin hississä matkustavia naapureita, käytä omilla kauppareissuilla portaita.
Jos asut alimmassa kerroksessa etkä tarvitse portaita omaan liikkumiseen, ota silmätikuksesi joku ylimmän kerroksen asukas, ja käy kuuntelemassa oven takana muutaman kerran päivässä.
Pihaa vartioidessa saa raitista ilmaa, mutta ei kannata vaania paikallaan, vaan kävellä reippaasti pihaa ympäri. Samalla huomaat mahdolliset näköesteiden takana piileskelevät lapset!
Puhtaiden ikkunoiden läpi näkee paremmin ulos, ja päivittäinen ikkunanpesu todistaa sinut myös kunnolliseksi kerrostaloasukkaaksi, mutta tiesitkö, että ikkunoita pesemällä myös kulutat 250 kcal tunnissa?
Myös asunnosta käsin tapahtuvaan kyttäykseen voi liittää lihasharjoituksia. Kiinnitä painoja muistivihkoon ja kynään, niin saat liikuntaa samalla kun teet muistiinpanoja naapurien aiheuttamista äänistä.
Jos soitat monta kertaa päivässä poliisille tai isännöitsijälle, kiinnitä paino myös puhelimeen tai hanki vanhan mallinen raskas kännykkä, ellei sinulla vielä ole sellaista.
Asenna oveesi kaksi ovisilmää, toinen seisoma- ja toinen istumakorkeudelle. On muutenkin kätevää voida vartioida käytävää seisten tai istuen, mutta reisilihakset vahvistuvat, kun vuorottelet ovisilmiä muutaman minuutin välein normaalikäytössä.

Tavanomaisten kyttäystöiden energiankulutus
Piharoskiksen penkominen	230 kcal/h
Heippalappujen jako postiluukkuihin	400 kcal/h
Lumen lapiointi naapurin auton eteen	710 kcal/h
Reipas sauvakävely	550 kcal/h
Kovaääninen huutaminen parvekkeelta	180 kcal/h
Polkupyörien kantaminen roskakatokseen	620 kcal/h
Naapurin pyykkien siirtely pesutuvassa	310 kcal/h

On hyvä pitää mielessä, että nelikymppisenä kyttääjä päättää, viettääkö hän eläkepäivänsä vetreänä ja valppaana tarkkailijana vai joutuuko siirtymään rullatuoliin jo 70-vuotiaana. Terveet kyttäystavat ja hyötyliikunta pidentävät aktiivista kyttäysaikaa useilla vuosilla!